С 6 по 12 января 2025 года проходит Неделя продвижения активного образа жизни
Активный образ жизни — это регулярная физическая активность и здоровые привычки, которые способствуют общему благополучию и улучшению физического и психического здоровья человека.
Несколько рекомендаций, как начать заниматься физической активностью:
• Делать зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
• Ходить пешком. Например, по дороге на работу не доезжать хотя бы одну остановку, а пройтись пешком.
• Подниматься по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
• Использовать в магазине корзинку вместо тележки. Так можно сжечь больше калорий и устроить тренировку для верхнего плечевого пояса.
• Парковать машину подальше, чтобы пройтись.
• Играть в подвижные игры. Например, если есть дети, можно играть с ними или активно играть с собакой.
Перед тем как начать заниматься спортом, если раньше не было регулярных физических упражнений, рекомендуется обследоваться в поликлинике или обратиться за консультацией к врачу.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.